چگونه شاخص توده بدنی یا BMI را خودمان در خانه اندازه‌گیری کنیم؟

TebAvin TebAvin
106 بازدید
شاخص توده بدنی

شاخص توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا BMI بدن (Body Mass Index)، مقیاسی برای اندازه‌گیری میزان چربی بدن و تناسب اندام بر اساس نسبت وزن به قد فرد می‌باشد. فرمولی است که توسط آماردان بلژیکی، آدولف کتلت (Adolphe Quetelet) توسعه یافت. BMI در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می باشد و دقیق ترین معیار جهانی چاقی است. با استفاده از این مقیاس می‌توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید، اضافه وزن دارید و یا اینکه وزن استانداردی دارید!

 

نحوه  اندازه گیری BMI

اگر میخواهید میزان شاخص یا عدد توده بدنی خود را به صورت دستی اندازه گیری کنید فرمولی وجود دارد که به راحتی می‌توانید با کمک آن این کار را انجام دهید. این مقیاس تقریبا دقیق می‌باشد و تنها به دو متغیر وزن و قد شما بستگی دارد. البته برای دقت بیشتر می‌توانیم سن و جنسیت را نیز در محاسبات لحاظ کنیم ولی با توجه به اینکه همین فرمول نیز دقت بالایی دارد، می‌توانیم از دو متغیر سن و جنسیت چشم پوشی کنیم.

 

فرمول محاسبه

فرمول محاسبه شاخص حجم بدن ساده است و همانطور که گفته شد تنها به اعداد قد و وزن شما نیاز دارد:

عدد حجم توده بدن = (وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد بر حسب متر به توان ۲)

 

هر کدام از این نتایج چه مفهومی دارند؟

شما می توانید عدد BMI بدست آمده از فرمول بالا را با جدول زیر مقایسه کنید:

  • کمتر از ۱۸٫۵  = کمبود وزن
  • بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹  = طبیعی
  • بین ۲۵ تا ۲۹٫۹ = اضافه وزن
  • برابر ۳۰ و بیشتر = چاق
  • کمبود وزن
    این حالت می تواند نشانه ای از اینکه فرد به اندازه کافی غذا نمی خورد و یا بیمار است باشد.
  • وزن متناسب
    اگر شاخص در این محدوده بود آن را نگه دارید زیرا خوب است .می توانید در مورد حفظ وزن سالم و تناسب اندام راهنمایی و اطلاعات کسب کنید.
  • اضافه وزن
    بهترین راه برای از دست دادن وزن از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش بدست می آید  محاسبه BMI به شما کمک می کند تا بدانید چقدر کالری باید کم کنید تا به وزن و شاخص BMI مناسب برسید.
  • چاق
    بهترین راه برای از دست دادن وزن از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش و در برخی موارد دارو بدست می آید.

 

 

آیا اندازه دور کمر هم مهم است؟

اندازه گیری دور کمر یک راه خوب برای بررسی این است که شما چه مقدار چربی در اطراف شکم تان دارید. این چربی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و سکته مغزی را افزایش است، پس به قدر کافی مهم است که به آن توجه داشته باشیم!
شما می‌توانید یک BMI سالم داشته اما  هنوز هم چربی شکم تان بیش از حد  باشد و این بدان معناست که شما هنوز هم در معرض خطر ابتلا به این بیماری‌ها قلبی و دیابتی قرار دارید.

چطور دور کمر را باید اندازه بگیریم؟

برای اندازه گیری دور کمر خود کافیست مراحل زیر را انجام دهید:

۱ – پایین دنده ها و بالای باسن خود را پیدا کنید
۲ – با یک متر دور کمر خود را بین این نقاط اندازه بگیرید
۳ – قبل از اندازه گیری به طور طبیعی نفس بکشید (لازم نیست حتما نفس خود را خالی کنید)

صرف نظر از قد و یا BMI خود،  اگر دور کمرتان شرایطی بصورت زیر را داشته باشد، باید سعی کنید وزن تان را کاهش دهید:

  •  ۹۴ سانتی متر یا بیشتر در مردان
  • ۸۰ سانتی متر یا بیشتر در زنان

اگر دور کمرتان شرایط زیر را داشت، شما در معرض خطر بسیار بالایی هستید و باید به پزشک مراجعه کنید:

  • ۱۰۲ سنتی متر یا بیشتر در مردان
  • ۸۸ سانتی متر یا بیشتر در زنان

آیا شاخص BMI دارای محدودیت است؟

BMI   می تواند به شما بگوید که اضافه وزن دارید اما نمی‌تواند بگوید که این اضافه وزن از چربی است یا از عضله یا استخوان. این شاخص نمی‌تواند تفاوت بین چربی اضافی، عضله یا استخوان را بگوید.
BMI در بزرگسالان به سن، جنسیت و یا توده عضلانی ربطی ندارد.
این به این معنی است که:
افراد بسیار عضلانی و ورزشکاران ممکن است جز طبقه بندی اضافه وزن و یا چاق  قرار بگیرند حتی اگر چربی بدن آنها کم باشد.
افراد مسن‌تر که عضلات خود را از دست می‌دهند  ممکن است در محدوده  وزن سالم”  قرار بگیرند  در حالی که  حتی ممکن است حامل چربی اضافی باشند.

با این حال، BMI یک روش نسبتا ساده و مناسب برای ارزیابی وزن است.

اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

0